【康达九洲】2017体重标准出来了!看看你在什么位置?

时间:2018-05-23 15:27 点击:




胸穷三代,腿粗毁一生,脸大不是病,腿粗要人命。小编听完真的“嗷”的一声哭出来~伙伴们,六月就要到了!

 

2017最新的体重标准表来了!

 

看到这里,如果你有超重,每天跟小编一样,没有太多时间用来运动。今天就来分享一招办公室减肥法~非常适用于办公室“久坐族”们。

 

① 向前伸展式

一组30秒,每次两组。 

 

缓慢深呼吸,双掌在胸前合十,十指紧扣;低头向下,下巴收紧,手腕尽量向前舒展,感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸;保持动作不变,再次进行深呼吸,同时将手掌向外翻转,身体向前伸展。

 

② 向后飞天式

一组25秒,每次两组

 

向前坐到椅子的三分之一位置,收腹拔背,双手在背后合十,十指紧扣;双肩用力向后收拢,身体微微前倾,背后的双手保持原样尽量向上抬高,在最高点保持10秒;

 

③ 向下压腿式

一组30秒,左右各15秒,每次做两组

 

向前坐到椅子的三分之一位置,左腿向前伸直,脚后跟贴着地板,脚掌和小腿呈90度,膝盖内侧下压,整条腿保持在一条直接上,拉紧小腿肚和大腿后侧的肌肉;身体下压,双臂伸直,双手握脚动作。

 

③ 单腿胸背伸展式

一组20秒,左右各10秒,每次做三组

 

向前坐到椅子的三分之一位置,力量集中在腹部,右腿向上抬起直至与地面呈水平位置,脚掌与小腿呈直角。膝盖用力,保持姿势10秒,左腿重复运动。

 

④ 肘部拉伸式

一组20秒,左右各10秒,每次做三组

 

掌心向上,手臂向前直伸,右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰,左右手交替重复动作;把手肘伸直,手掌压在椅子上。手腕向前腕内侧用力。

 

⑤ 坐姿扭转式

一组80秒,左右各40秒,每次两组

 

向前坐到椅子的三分之一位置,跷腿收腹,脸面向前方,用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒;左手手肘放在右腿膝盖外侧,用手肘用力挤压膝盖10秒钟;换腿在相反的一侧做同样的动作。

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时间:2018-05-23 15:27 点击:




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① 向前伸展式

一组30秒,每次两组。 

 

缓慢深呼吸,双掌在胸前合十,十指紧扣;低头向下,下巴收紧,手腕尽量向前舒展,感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸;保持动作不变,再次进行深呼吸,同时将手掌向外翻转,身体向前伸展。

 

② 向后飞天式

一组25秒,每次两组

 

向前坐到椅子的三分之一位置,收腹拔背,双手在背后合十,十指紧扣;双肩用力向后收拢,身体微微前倾,背后的双手保持原样尽量向上抬高,在最高点保持10秒;

 

③ 向下压腿式

一组30秒,左右各15秒,每次做两组

 

向前坐到椅子的三分之一位置,左腿向前伸直,脚后跟贴着地板,脚掌和小腿呈90度,膝盖内侧下压,整条腿保持在一条直接上,拉紧小腿肚和大腿后侧的肌肉;身体下压,双臂伸直,双手握脚动作。

 

③ 单腿胸背伸展式

一组20秒,左右各10秒,每次做三组

 

向前坐到椅子的三分之一位置,力量集中在腹部,右腿向上抬起直至与地面呈水平位置,脚掌与小腿呈直角。膝盖用力,保持姿势10秒,左腿重复运动。

 

④ 肘部拉伸式

一组20秒,左右各10秒,每次做三组

 

掌心向上,手臂向前直伸,右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰,左右手交替重复动作;把手肘伸直,手掌压在椅子上。手腕向前腕内侧用力。

 

⑤ 坐姿扭转式

一组80秒,左右各40秒,每次两组

 

向前坐到椅子的三分之一位置,跷腿收腹,脸面向前方,用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒;左手手肘放在右腿膝盖外侧,用手肘用力挤压膝盖10秒钟;换腿在相反的一侧做同样的动作。