更年期来了莫恐慌!教你女性更年期保养二三事

时间:2017-09-27 15:53 点击:


 

 
 

什么是更年期?

更年期从何时开始?

 


更年期是指女性卵巢功能退化,卵巢逐渐不排卵,造成月经不规则,停经的现象。一般年龄约从45至55岁开始,整个更年期自早期的征兆至停经,可长达5至8年之久。更年期的女性因为卵巢功能退化,导致体内雌激素及黄体素分泌的变化,就会衍生出多种的生、心理改变。

 

 

更年期仅是过渡阶段

三大症状这样吃不烦恼

 

 

更年期仅是一个进入老年期的过渡阶段,并不是后半辈子都会存在这些问题。只要适度改变饮食及生活方式,舒缓更年期的症状,处于更年期的妈咪一样能活得快乐、健康。

 

症状一:更年期肥胖、心血管疾病

 

更年期妇女受到雌激素分泌降低的影响,相较於未更年期,身体的基础代谢率(维持生理机能所需热量)更容易下滑,而且脂肪分布不像年轻时一样,多集中在腹部、臀部、大腿,形成苹果型肥胖。

 

因为腹部分布许多血管,离内脏器官(如心脏)较近,因此腹部型肥胖的更年期妇女,三高、血管疾病及糖尿病的风险,都比同年龄的男性来得高。

 

应对方法:肌肉量的多寡其实跟基础代谢密切相关,但更进入更年期的女性要形成肌肉,要比一般人都来得困难,因此建议一般女性在进入更年期前,就要保持规律运动,维持身体的肌肉量。


已经进入更年期的女性别担心,想要提高身体的代谢能力,只要持续规律进行有氧运动及适度的重量训练,加上适当的饮食,增肌减脂非难事。

 

饮食方面少吃高胆固醇、高脂肪的食物,尽量选糙米饭、五谷饭等非精致处理过的谷物,多摄取植物性蛋白质如黄豆,多吃可抗氧化的高纤蔬果,适度食用坚果。

 

症状二:骨质疏松

 

女性进入更年期后,由于雌激素急遽减少,加速骨质的流失,使女性骨质疏松症的发生率比男性高。

 

应对方法:延缓骨质疏松的好办法就是运动,强化骨骼如:健走、慢跑等运动可增加骨质密度、降低因老化所造成的骨质流失。

 

饮食方面可以多吃钙质含量高的牛奶、起司、黑芝麻、小鱼、传统豆腐等食材;并适度晒太阳,让身体制造有助於钙质吸收的维生素D。建议50岁开始,就要定期测量骨质密度,监控自己的骨质状况。

 

症状三:热潮红、心悸、盗汗、失眠

 

由于更年期女性雌激素荷尔蒙急速减退,黄体素分泌量大增,使得更年期妇女的脸部、头颈部及浑身皮肤容易发热、发红。
 

热潮红的症状是身体无缘无故的一阵发热,这个过程只会持续1至5分,然後身体开始盗汗冷得发抖,也可能在睡觉时出现,影响生活品质。
 

心悸的症状常伴随热潮红而来,忽然之间心跳得很快,其实这些都是缺乏荷尔蒙所产生的症状。而更年期的失眠,多由盗汗、热潮红,或焦虑所引起。
 

康达九洲红润谷饮粉食材

 

 

应对方法:饮食建议上,可补充来自天然食物中的大豆异黄酮及维生素E。目前研究证实,摄取来自天然食物的黄豆制品类,能降低罹患乳癌的机率。

 

可以多选择黄豆的制品、山药、地瓜、优格、苜蓿芽等富含大豆异黄酮的天然食物。比如康达九洲红润谷饮粉。精选多种天然食材,精研细磨,其中丰富的铁质可以让人气色红润,促进血液循环,提高人体免疫力,同事促进新陈代谢,减少肠胃负担。

 




此外,平时要忌食高油脂及刺激性食物,以免更年期不适症状加据,减少反式脂肪的摄取,并且预防肥胖,才是舒缓更期症状的上上之道。

更年期来了莫恐慌!教你女性更年期保养二三事

时间:2017-09-27 15:53 点击:


 

 
 

什么是更年期?

更年期从何时开始?

 


更年期是指女性卵巢功能退化,卵巢逐渐不排卵,造成月经不规则,停经的现象。一般年龄约从45至55岁开始,整个更年期自早期的征兆至停经,可长达5至8年之久。更年期的女性因为卵巢功能退化,导致体内雌激素及黄体素分泌的变化,就会衍生出多种的生、心理改变。

 

 

更年期仅是过渡阶段

三大症状这样吃不烦恼

 

 

更年期仅是一个进入老年期的过渡阶段,并不是后半辈子都会存在这些问题。只要适度改变饮食及生活方式,舒缓更年期的症状,处于更年期的妈咪一样能活得快乐、健康。

 

症状一:更年期肥胖、心血管疾病

 

更年期妇女受到雌激素分泌降低的影响,相较於未更年期,身体的基础代谢率(维持生理机能所需热量)更容易下滑,而且脂肪分布不像年轻时一样,多集中在腹部、臀部、大腿,形成苹果型肥胖。

 

因为腹部分布许多血管,离内脏器官(如心脏)较近,因此腹部型肥胖的更年期妇女,三高、血管疾病及糖尿病的风险,都比同年龄的男性来得高。

 

应对方法:肌肉量的多寡其实跟基础代谢密切相关,但更进入更年期的女性要形成肌肉,要比一般人都来得困难,因此建议一般女性在进入更年期前,就要保持规律运动,维持身体的肌肉量。


已经进入更年期的女性别担心,想要提高身体的代谢能力,只要持续规律进行有氧运动及适度的重量训练,加上适当的饮食,增肌减脂非难事。

 

饮食方面少吃高胆固醇、高脂肪的食物,尽量选糙米饭、五谷饭等非精致处理过的谷物,多摄取植物性蛋白质如黄豆,多吃可抗氧化的高纤蔬果,适度食用坚果。

 

症状二:骨质疏松

 

女性进入更年期后,由于雌激素急遽减少,加速骨质的流失,使女性骨质疏松症的发生率比男性高。

 

应对方法:延缓骨质疏松的好办法就是运动,强化骨骼如:健走、慢跑等运动可增加骨质密度、降低因老化所造成的骨质流失。

 

饮食方面可以多吃钙质含量高的牛奶、起司、黑芝麻、小鱼、传统豆腐等食材;并适度晒太阳,让身体制造有助於钙质吸收的维生素D。建议50岁开始,就要定期测量骨质密度,监控自己的骨质状况。

 

症状三:热潮红、心悸、盗汗、失眠

 

由于更年期女性雌激素荷尔蒙急速减退,黄体素分泌量大增,使得更年期妇女的脸部、头颈部及浑身皮肤容易发热、发红。
 

热潮红的症状是身体无缘无故的一阵发热,这个过程只会持续1至5分,然後身体开始盗汗冷得发抖,也可能在睡觉时出现,影响生活品质。
 

心悸的症状常伴随热潮红而来,忽然之间心跳得很快,其实这些都是缺乏荷尔蒙所产生的症状。而更年期的失眠,多由盗汗、热潮红,或焦虑所引起。
 

康达九洲红润谷饮粉食材

 

 

应对方法:饮食建议上,可补充来自天然食物中的大豆异黄酮及维生素E。目前研究证实,摄取来自天然食物的黄豆制品类,能降低罹患乳癌的机率。

 

可以多选择黄豆的制品、山药、地瓜、优格、苜蓿芽等富含大豆异黄酮的天然食物。比如康达九洲红润谷饮粉。精选多种天然食材,精研细磨,其中丰富的铁质可以让人气色红润,促进血液循环,提高人体免疫力,同事促进新陈代谢,减少肠胃负担。

 




此外,平时要忌食高油脂及刺激性食物,以免更年期不适症状加据,减少反式脂肪的摄取,并且预防肥胖,才是舒缓更期症状的上上之道。